توجد الدهون الحشوية في تجويف البطن بالقرب من الأعضاء الداخلية مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء ، وترتبط بزيادة خطر حدوث مضاعفات مزمنة ، مثل مرض السكري من النوع 2.
وإذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن ، فستحتاج إلى حرق سعرات حرارية (طاقة) أكثر مما تستهلكه ، وتناول أنواع الطعام المناسبة ، وفقًا لبوبا.
يقول الموقع الصحي إن إحدى النصائح الغذائية الرئيسية هي تناول كميات صغيرة من الزيت غير المشبع.
تنقسم الدهون المتحولة إلى فئتين:
1- الدهون الأحادية غير المشبعة (مثل زيت الزيتون وزيت بذور اللفت واللوز والكاجو غير المملح والأفوكادو).
2- الدهون المتعددة غير المشبعة (مثل زيت عباد الشمس والزيوت النباتية والجوز وبذور عباد الشمس والأسماك الزيتية).
في الواقع ، ثبت أن زيت السمك يستهدف الدهون الحشوية بشكل مباشر.
أظهرت الدراسات التي أجريت على البالغين والأطفال المصابين بمرض الكبد الدهني أن مكملات زيت السمك يمكن أن تقلل بشكل كبير من دهون الكبد والبطن
وكشف بوبا أن النصائح الغذائية الرئيسية الأخرى تشمل:
تأكد من أن لديك نظام غذائي متوازن من الفواكه والخضروات كل يوم ، والنشويات عالية الألياف في وجباتك.
* اشرب مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم.
* تناول كميات كبيرة من الزيت غير المشبع.
* اشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء كل يوم.
* تجنب إضافة الملح أو السكر إلى وجباتك.
ثم انتظر المشروبات الرياضية قليلة الدسم والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف.
اقرأ دراسات المشروبات السكرية مع زيادة دهون الكبد.
ووجدت دراسة محددة لمدة 10 أسابيع زيادات كبيرة في دهون البطن لدى الأشخاص الذين تناولوا الأطعمة التي تناولت مشروبات عالية الفركتوز.
المشروبات السكرية مليئة بالسوائل التي تزيد من دهون البطن.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
الغذاء في السعرات الحرارية والسعرات الحرارية والسعرات الحرارية في الطعام والسعرات الحرارية في الطعام والمخزنة على شكل دهون.
تعليقات
إرسال تعليق